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                      樓主
                      發表于 2020-10-21 16:21 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT




                      不知道大家還記不記得去年5月份生完女兒的高圓圓女神。小編等呀等等呀等,女神終于在最近有了點復出的苗頭了~


                      康康最近的生圖造型,OMG,哪個人看了不說一句高圓圓還是高圓圓呢。


                      圖片來源于:微博


                      可是小編萬萬沒想到,就連高圓圓這種級別的女神都會有人還要抬杠.......



                      小編看完真的只能說無語子了。在鍵盤俠的眼里,美女都必須是要完美無缺的才好。高圓圓在在產女之前,也被很多人嘲她的身材問題。



                      每個人的身材類型都是很天生的。像高圓圓就是典型的梨型身材,上半身比較瘦,下半身顯胖。但其實女神真的已經非常瘦了,只能說網友們真太嚴格。



                      不過,如果小編有像圓圓一樣這么美的臉,還管什么身材呢??



                      如果我們沒有像女神高圓圓一樣的顏值的話,那么基礎的減肥運動鍛煉還是得老老實實的做起來啊,畢竟一胖毀所有啊。


                      但減肥一定要對癥下藥。今天小編就來和大家聊聊,不同身型的人該如何減肥呢



                      蘋果型


                      蘋果型就是典型的腰圍大于胸圍和臀圍,大量的脂肪集中在腰腹部,就像個圓滾滾的“O"字母一樣,顯胖程度真的超級高。


                      不過雖然腰腹部的脂肪非常多,但蘋果型身材好就好在上下肢都相對較纖細,減肥也會變得容易很多~




                      各位姐妹要知道,之所以腰腹部的脂肪多,除了來自皮下之外,更多的是來源于內臟脂肪在腹腔的堆積。所以減肥的話,首先就是要進行“虐腹行動”!



                      一、運動減肥


                      既然要虐腹,那么該有的虐腹運動是不能少的。比如最常見的“仰臥起座”就是一個非常好的鍛煉方法。


                      在做的過程中收緊腹部,保持均勻呼吸,這樣有利于減少腹部脂肪,緊實腹部的肌肉。


                      圖片來源于網絡


                      除此之外,每天堅持做1分鐘的平板支撐,也能燃燒腹部肌肉。將力量集中在腹部,通過腹部發力,雖然開始真的很難,但只要堅持,1分鐘的平板支撐一定不是事兒~


                      圖片來源于網絡


                      如果還想要更多運動量的姐妹,那小編強烈推薦你們去練習帕梅拉的腹部鍛煉視頻。先從初級開始練起,再練到高級。不說能變成A4腰,但一定會瘦!



                      二、控制飲食


                      腰腹部可謂是吃東西長肉最明顯的地方了。如果決心要瘦,那么飲食方面也要注意。比如平常一定要控制碳水化合物的攝入。



                      新鮮蔬果中富含的膳食纖維能很好地促進我們腸道的蠕動,清理腸道毒素,所以多吃蔬菜水果也能幫助我們減少腹部肉肉。



                      三、避免久坐


                      根據醫生叔叔的專業解說,久坐+坐姿不端也是導致蘋果型身材的主要原因之一。久坐會導致脂肪全部在腹部堆積,還會對腹部臟器造成壓力。


                      最好的辦法是,坐久了的時候就稍微活動活動,放松下全身。這樣就減少了脂肪堆積的概率咯。




                      梨型


                      梨型身材的人下半部寬大、上半部窄小,脂肪主要堆積在臀部和大腿。也就是下半身胖。然而,臀部和大腿恰巧也是最難減肥的地方啊。




                      因為腿部和臀部的脂肪真的非常非常難減,所以針對的減肥運動都是高強度的耐力練習。要減肥的梨型身材的姐妹們可要做好心理準備。


                      一、運動減肥


                      高抬腿對于梨型身材來說是個很不錯的有氧運動方式。充分地刺激到大腿肌肉,讓大腿肌肉在短時間內不斷發力,加快大腿內部的血液循環,消化脂肪。


                      除了瘦腿之外,在進行高抬腿的時候臀部也會跟著運動,也會有提臀瘦臀的作用。



                      如果要強化鍛煉大腿的內側肌群,使其變緊致的話,那還可以選擇相對于的腿部鍛煉。比如深蹲



                      或者是仰臥屈膝挺髖關節運動。大概做20-30次左右。收緊腹部。最好是在雙腿中間放一個枕頭,保持住雙腿間的距離。



                      如果你還能頂得住的話,仰臥屈膝夾腿運動和單腳抬腿運動都可以一起做起來~




                      [溫馨提醒】:在做腿和臀部的局部鍛煉時,最好還要同時配合一定的有氧運動才會更加有效果。


                      二、控制飲食


                      梨型身材的姐妹們在平時的飲食中要多吃點復合型碳水化合物食物。像全麥食物、雞肉、水果和蔬菜,這些都可以幫助我們排泄掉多余的脂肪



                      三、避免內八和翹二郎腿


                      蹺二郎腿雖然看起來是個很悠閑的動作,但蹺腿的時間長了,會阻礙下半身血液循環,影響代謝,接下來就會造成下半身的浮腫。



                      要是走路的姿勢不對頭,也照樣逃不過梨型身材。比如很經典的內八。


                      內八久了就會造成腿部的骨骼變化,形成O型腿不說,還會影響肌肉,變粗那都是常見的事情了。




                      平板型


                      平板型也就是我們亞洲女生最常見的身型特點。平直無曲線。扁腰+臀差小。




                      這類身型一般都不會特別胖,但有一點真的非常要命。因為沒有腰線,所以整體看起來身材曲線不明顯,有時候也很顯胖。也就是缺少線條感


                      一、運動減肥


                      雖然不是特別胖,但是為了凸顯出線條,基本的運動對于平板型的MM們來說也是必備的。


                      一般來說,最好的塑性法就是有氧運動+無氧運動的雙結合。適度增加熱量的攝取,將熱量轉換成肌肉。



                      像在家里慢跑、深蹲,或者是騎自行車、游泳等都屬于常見的有氧運動,姐妹們可以根據自己的承受能力選擇不同的有氧運動。



                      無氧運動的選擇同樣也有很多,不過對于平板型身材來說,突出曲線才是必須的。


                      如果你想突出腰線,那就選擇腰部的塑性運動。如果想要突出臀線,那就選擇臀部的塑形運動。



                      二、控制飲食


                      因為要增強肌肉的線條,所以平板型的girl們注意了,多多攝入和蛋白質有關的食物,比如魚類。平常也不要忘記降低碳水比例哦。




                      胡蘿卜形


                      胡蘿卜型的MM最直觀的特點就是上半身比較大。腰部略顯臃腫,整體看上去會顯得比較強壯,常常會給人造成一種虎背熊腰的感覺。




                      一、運動減肥


                      在做相對應鍛煉的時候,一定要切記切記再切記!避免做讓上半身強壯的動作。像俯臥撐呀,舉重等等的盡量都不要做,不然一不小心就變成金剛芭比了......



                      可以選擇一些高效的燃脂運動,或者基礎的瘦背操,抬胳膊運動等,這些才是能夠真正幫助我們減少上半身肌肉的。


                      圖片來源:@小紅書


                      二、控制飲食


                      關于飲食除了控制不要暴飲暴食之外,還可以多吃點能夠能加自己飽腹感的食物,像一些燕麥、紅薯等的復合碳水化合物。



                      三、避免晚上吃宵夜


                      到了晚上的時候,因為人的代謝一下就變差了、吸收好,所以這時候是最容易讓上半身發胖的。SO,不要晚上吃東西,不要晚上吃東西,不要晚上吃東西!


                      雖說穿吊帶的夏天已經過去了,但冬天如果變胖的話,看上去應該會更加臃腫。如果不想變成肥宅的集美們,就趕快動起來做運動吧~!


                      希望各位早日都能擁有女明星們的同款完美身材!





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                      *本期責編:彈彈*

                      *部分圖片來源于網絡,侵刪*




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